Cảm ơn chị Tiên vì bài viết ạ! Nó giúp em phân biệt 2 cảm giác vui - low-arousal và high-arousal. Tức là nhiều khi ở một mình em cảm giác rất vui trong lòng, nhưng ở cạnh bạn bè thì cũng vui kiểu khác. Phân biệt ra 2 mức độ vui làm em dễ thiết kế lại các hoạt động trong tuần hơn.
Em có một thói quen xấu khi cảm thấy cô đơn (thiếu kết nối) là mở mạng xã hội ra scroll liên tục (vì có associate việc "có kết nối" với sự tương tác, nhắn tin trên MXH), và rất khó để làm Bước 3: Nhấn nút DỪNG.
Em muốn được nghe thêm về cơ chế để xử lí bước này ạ.
Bước 3 sẽ hiệu quả hơn nếu em trả lời được câu hỏi: "tại sao em muốn DỪNG?" từ trước đó bằng cách journal về tác hại của việc không DỪNG (hoặc về lợi ích của việc DỪNG và chuyển sang thói quen mới ở bước 4).
Em quyết định scrolling MXH là một "thói quen xấu", em muốn dừng. Vậy tại sao? Thường thói quen xấu là cái sẽ xoa dịu một cảm giác tiêu cực (hoặc đem lại một cảm giác tích cực) ngay lúc đó (lợi ích ngắn hạn). Nhưng về lâu dài, nó có hại cho mình. Vậy câu hỏi có thể là: "Mình scroll MXH thì mình có cảm giác được kết nối ngay lúc đó, nhưng sau 30 phút/một ngày/một tuần,... thì mình chịu thiệt hại gì?"
Nhưng mà làm việc lý trí là 1 phần, còn lúc cảm xúc cao trào, thì không dễ dừng. Nên có một vài tips để DỪNG: tưởng tượng cái phanh xe kêu récccc, hoặc là biểu tượng STOP, hoặc tự nhẩm trong đầu "ê, dừng lại đi nha!".
Còn về hành động thì, kịch liệt bỏ cái phone xuống và đứng dậy đi làm chuyện khác. Di chuyển là một cách để thay đổi trạng thái tâm trí cực kì hiệu quả luôn!
Cảm ơn chị Tiên vì bài viết ạ! Nó giúp em phân biệt 2 cảm giác vui - low-arousal và high-arousal. Tức là nhiều khi ở một mình em cảm giác rất vui trong lòng, nhưng ở cạnh bạn bè thì cũng vui kiểu khác. Phân biệt ra 2 mức độ vui làm em dễ thiết kế lại các hoạt động trong tuần hơn.
Em có một thói quen xấu khi cảm thấy cô đơn (thiếu kết nối) là mở mạng xã hội ra scroll liên tục (vì có associate việc "có kết nối" với sự tương tác, nhắn tin trên MXH), và rất khó để làm Bước 3: Nhấn nút DỪNG.
Em muốn được nghe thêm về cơ chế để xử lí bước này ạ.
Bước 3 sẽ hiệu quả hơn nếu em trả lời được câu hỏi: "tại sao em muốn DỪNG?" từ trước đó bằng cách journal về tác hại của việc không DỪNG (hoặc về lợi ích của việc DỪNG và chuyển sang thói quen mới ở bước 4).
Em quyết định scrolling MXH là một "thói quen xấu", em muốn dừng. Vậy tại sao? Thường thói quen xấu là cái sẽ xoa dịu một cảm giác tiêu cực (hoặc đem lại một cảm giác tích cực) ngay lúc đó (lợi ích ngắn hạn). Nhưng về lâu dài, nó có hại cho mình. Vậy câu hỏi có thể là: "Mình scroll MXH thì mình có cảm giác được kết nối ngay lúc đó, nhưng sau 30 phút/một ngày/một tuần,... thì mình chịu thiệt hại gì?"
Nhưng mà làm việc lý trí là 1 phần, còn lúc cảm xúc cao trào, thì không dễ dừng. Nên có một vài tips để DỪNG: tưởng tượng cái phanh xe kêu récccc, hoặc là biểu tượng STOP, hoặc tự nhẩm trong đầu "ê, dừng lại đi nha!".
Còn về hành động thì, kịch liệt bỏ cái phone xuống và đứng dậy đi làm chuyện khác. Di chuyển là một cách để thay đổi trạng thái tâm trí cực kì hiệu quả luôn!
Hope it helps you em!
Cảm ơn câu trả lời của chị Tiên ạ! Em sẽ thử thực hành theo chị gợi ý.