Năm Ý Tưởng Khởi Động Năm 2024
Thương chúc bạn năm mới hạnh phúc và phát triển!
Chào mừng bạn đến với số đầu tiên của bản tin Đông Labs năm 2024.
Mến chúc bạn một năm mới hạnh phúc và bình an!
Tôi cảm thấy rất biết ơn được đồng hành cùng bạn trong hành trình phát triển bản thân và học tập suốt đời. Trong lòng tôi bây giờ ngập tràn cảm giác háo hức về năm 2024. Và tôi muốn chia sẻ cảm xúc đó với bạn.
Vào lúc bạn đang đọc những dòng này thì tôi đang tham gia khoá thiền theo truyền thống Vipassana ở Tịnh Xá Ngọc Thành, TP. Thủ Đức, kéo dài từ 2/1 đến 14/1. Đây là khoá thiền thứ hai và là khoá đầu tiên tôi tham gia với tư cách người phục vụ. Tôi hy vọng rằng việc tham gia khoá thiền sẽ giúp tôi trở về với nhiều nội lực hơn để có thể tiếp tục phục vụ và mang lại thêm nhiều giá trị cho các độc giả của tôi ở Đông Labs.
Một dự án phát triển bản thân khác của tôi trong tháng 1 là tham gia giải chạy bộ địa hình ở Mộc Châu. Mục tiêu của tôi là chạy về được đến đích cùng đồng đội trước giờ cut-off-time vào ngày 20/1 với cự ly 42KM lần đầu tiên trong đời. Việc này có ý nghĩa với tôi bởi vì tôi đã cam kết với một môn thể thao mà tôi tin rằng tinh thần của nó rất hài hoà với tính cách và giá trị con người mình: sự bền bỉ nỗ lực trong thời gian dài, tình yêu thiên nhiên, và tinh thần tự thân vận động của đôi chân và của sức mạnh tinh thần bất khả chiến bại. Tôi sẽ cố gắng làm được điều này bằng cách sử dụng nỗ lực của ý chí hơn là của cơ bắp. Bởi vì tôi sẽ không tập luyện nhiều hoặc ăn uống giàu đạm trước ngày thi do việc tham gia khoá thiền bao gồm cả việc ăn chay và ăn mỗi ngày chỉ hai bữa. Như vậy, tôi chỉ có chính xác là sáu ngày trước ngày thi để nạp đạm và tinh bột. Thật sự thì với tôi đây là một dự án vô cùng thách thức.
Vì vậy, trong ít nhất là 2-3 tuần tới trong tháng một, bạn sẽ không thấy email bài viết mới của tôi. Nhưng tôi sẽ quay trở lại sớm nhất có thể và kể cho bạn về những gì tôi học được trong hai dự án rèn luyện thân và tâm của tôi trong tháng một năm con Rồng.
Hẹn gặp lại bạn sớm,
Thân mến,
Tiên
Năm mới là thời điểm rất thú vị và hữu ích trong nhiều khía cạnh về phát triển bản thân. Nó là lúc để chúng ta có một khởi đầu mới, đóng lại những dự án còn dang dở của năm cũ, thiết kế tư duy, phương pháp, và viết lại kịch bản cuộc đời, v.v...
Tuy nhiên, phần lớn những mục tiêu năm mới của mọi người thường thất bại hoặc sớm trôi vào lãng quên. Ví dụ:
Giảm cân
Tập thể dục đều đặn
Chơi môn thể thao yêu thích
Viết và duy trì một blog cá nhân
Dành nhiều thời gian hơn cho gia đình
Bắt đầu một dự án kinh doanh cá nhân
Dưới đây là 5 ý tưởng giúp bạn khởi động năm mới thật hứng khởi và tăng xác suất thành công trong các mục tiêu phát triển bản thân của bạn.
Hiệu Ứng Khởi Đầu Mới (Fresh Start Effect)
Là hiệu ứng khi mà người ta cảm thấy có động lực hơn vào đầu năm hoặc vào sự khởi đầu của một điều gì đó. Ví dụ: đầu năm, đầu tháng, đầu ngày, một dự án mới, bắt đầu một công việc mới, một học kỳ…
Hiệu Ứng Khởi Đầu có được từ cảm giác mới lạ và kích thích của những cuộc dấn thân. Nó chọn lấy một điểm mốc thời gian để từ đó phóng trí tưởng tượng của chúng ta vào tương lai. Chúng ta chờ mong một kết quả tốt đẹp, một tương lai hứa hẹn. Đó là nguồn động lực kích thích chúng ta hành động. Vì vậy, hãy tận dụng Hiệu Ứng Khởi Đầu Mới để có thêm động lực cho một dự án mà bạn luôn ấp ủ.
Cách áp dụng hiệu ứng khởi đầu:
Đặt mục tiêu và lên kế hoạch thực hiện vào đầu năm hoặc vào những dịp bắt đầu như sinh nhật, thay đổi một công cụ hiệu suất cá nhân mới, bắt đầu một mối quan hệ mới,…
Xem lại mục tiêu và kế hoạch vào cuối tháng, cuối năm, hoặc khi đóng lại một dự án, một chu kỳ hoạt động,...Đánh giá kết quả và đặt mục tiêu cho chu kỳ mới.
Tạo cảm giác bắt đầu cho riêng bạn bằng cách mở một ghi chép mới cho dự án hoặc kế hoạch phát triển bản thân của bạn.
Hiệu Ứng Đóng Lại (Closure Effect)
It's important in life to conclude things properly. Only then can you let go. Otherwise, you are left with words you should have said but never did, and your heart is heavy with remorse. (Life of Pi)
Hiệu ứng Đóng Lại là hiện tượng mà bạn có cảm giác yên tâm và có động lực hơn khi bạn có thể kết thúc một thứ gì đó một cách trọn vẹn. Hiệu ứng này có ích cho trí nhớ làm việc vì nó giải phóng bộ nhớ của bạn khỏi việc phải duy trì không gian bộ nhớ cho một thứ còn dang dở. Nó cũng có ích cho động lực của bạn bởi không gì kích thích sự trích xuất dopamine - chất dẫn truyền thần kinh tạo động lực - bằng cảm giác hoàn thành một điều gì đó, nhất là nếu nó thú vị hoặc quan trọng với bạn.
Một số cách để tạo hiệu ứng đóng lại cho năm mới của bạn:
Lưu trữ (archive) tất cả các file, hình ảnh, folder, dự án cũ trong máy tính của bạn.
Đóng lại các dự án mà bạn chưa thể hoàn thành trong năm qua và cho vào thư mục Archives trên máy tính hoặc phần mềm ghi chép và quản lý dự án cá nhân của bạn.
Chia nhỏ công việc lớn thành những nhiệm vụ nhỏ để có thể dễ dàng thực hiện xong sau mỗi buổi làm việc.
Viết ghi chép tổng kết năm và ghi nhận lại những bài học đáng nhớ, những thành tựu hoặc những điều bạn biết ơn trong năm vừa qua.
Lòng Tự Tín (Self-trust)
Lòng tự tín là khi bạn tin tưởng vào trực giác và phán đoán của bạn. Không có lòng tự tín, bạn sẽ nghi ngờ bản thân. Khi bạn không tin mình, bạn cũng không tin các quyết định của mình. Điều này dẫn đến những cơ hội bị bỏ qua và những mối quan hệ tốt đẹp có thể đã nảy nở nhưng lại chưa từng được đâm chồi,…
Tự tín cũng giúp người khác tin tưởng bạn hơn. Bởi vì một người có lòng tự tín sẽ cho người khác cảm nhận về sự kiên định, năng lực phán đoán, và cả sự chân thành trong con người họ. Khi họ tự tín, họ không giấu giếm những phần chưa hoàn hảo của mình. Họ nhìn thẳng vào đó và tin tưởng rằng bản thân có thể cải thiện những điều còn thiếu sót.
Làm sao để tăng lòng tự tín?
Một số cách mà tôi cho là rất hiệu quả bao gồm: Viết nhật ký, ghi chép lại quá trình phán đoán và những lần bạn ra các quyết định quan trọng, những bài học,… Rồi bạn sẽ nhận ra rằng trực giác của bạn mạnh ở đâu và yếu ở đâu. Chỗ nào mạnh thì bạn phát huy, chỗ nào yếu bạn cải thiện. Lòng tự tín theo đó mà trở nên vững chắc.
Liên Minh Trách Nhiệm (Accountability Partnership)
Mối quan hệ liên minh trách nhiệm là quan hệ mà trong đó có ít nhất hai đối tác cùng cam kết sẽ xuất hiện cho nhau để giúp nhau đạt được một hay nhiều mục tiêu cá nhân của mỗi người. Mục tiêu đó có thể khác nhau hoặc tương tự nhau.
Ví dụ: Hai bạn học trong cùng một khoá học và mong muốn thực hành một kỹ năng của lớp học. Khi ấy, hai bạn có mục tiêu cá nhân giống nhau.
Ngược lại, có khi bạn và một người khác có những mục tiêu và công việc khác nhau. Đây là trường hợp của Focusmate. Bạn chọn khung giờ và đối tác rồi sau đó cả hai cùng xuất hiện, mở camera, mở mic check in chia sẻ mục tiêu, sau đó im lặng làm việc và check out khi hết giờ.
Hình thức này thực ra gần giống các nhóm bạn học cùng tiến thời học sinh hay sinh viên. Nhưng nó có sự cam kết tự nguyện đến từ mỗi đối tác và người tham gia có thể ở đủ mọi lứa tuổi và ngành nghề, khu vực địa lý khác nhau. Mức độ kết nối của các đối tác cũng có thể trải rộng từ nhất thời (on momentary demand) hay có tính cam kết cao (recurring commitment).
Hãy tìm bạn đồng hành để cùng xây dựng liên minh trách nhiệm. Sức mạnh của nó là hết sức to lớn đến mức tôi sẽ viết một bài riêng về chủ đề này sớm thôi.
Tìm Cộng Đồng Của Bạn
“I always prefer to believe the best of everybody; it saves so much trouble.” (Rudyard Kipling)
Khi bạn đã học cách tin tưởng bản thân với lòng tự tín mạnh mẽ, hãy đi tìm bộ lạc của bạn và nhúng mình vào đó.
Hãy tìm các cộng đồng và môi trường có thể ươm mầm cho sự phát triển lành mạnh của bạn. Hãy học cách để nhận ra đâu là bộ lạc của bạn, đâu là nơi có những dưỡng chất cho bạn phát triển. Học cách để loại bỏ dần những môi trường độc hại.
Khi tìm được môi trường ấy, hãy tin tưởng những người bạn mới của bạn. Hãy mở rộng trái tim mình. Hãy tin người như một đứa trẻ thơ. Bạn sẽ mở ra những tình bạn, tình đồng chí, và những mối lương duyên ý nghĩa và sâu sắc mà bạn không thể ngờ tới.