100 Câu Hỏi Giúp Bạn Khởi Động Thói Quen Viết Nhật Ký Mỗi Ngày
Tránh cảm giác không biết viết gì khi đối diện với trang giấy trắng.
Viết nhật ký mang lại nhiều lợi ích đối với sức khoẻ và tâm trí, bao gồm cải thiện tâm trạng, giúp trí nhớ, và giảm các triệu chứng trầm cảm, và giảm số lần đi bác sĩ do các vấn đề liên quan đến stress. Tuy nhiên, nhiều người chỉ tìm đến nhật ký khi cần trút bầu tâm sự hoặc khi đối diện với khủng hoảng lớn. Khi đó, nhật ký có thể trở nên quá tải vì nó phải gánh chịu nhiều cảm xúc mạnh trong một thời gian ngắn. Não bộ của bạn cũng có thể học được một tín hiệu không mong muốn rằng: Nhật ký là nơi không vui vẻ gì cho cam! Não bộ vô tình gắn chữ “nhật ký” với “khủng hoảng".
Hãy nghĩ về nhật ký giống như tập gym cho tâm trí.
Nếu bạn tập thói quen viết nhật ký thường xuyên, bạn sẽ không chỉ thu được các lợi ích về sức khoẻ, tâm trí mà còn có thể khám phá thêm về bản thân và rèn óc sáng tạo.
Danh sách 100 gợi ý dưới đây sẽ giúp bạn dễ dàng bắt đầu thói quen viết nhật ký. Các gợi ý này đặc biệt hữu ích khi bạn không biết phải viết gì và bắt đầu từ đâu. Tác dụng của gợi ý là nó cho bạn một điểm khởi đầu. Khi bạn vào guồng, các ý tưởng sẽ xuất hiện trôi chảy hơn.
Các câu gợi ý trải dài trong các khía cạnh khác nhau từ sở thích, công việc, cuộc sống, tình cảm, ước muốn, sáng tạo, thói quen, mục tiêu,…Một số câu hỏi có chữ “Tại sao?” ở cuối, một số khác thì không. Nhưng tôi khuyến khích bạn luôn tự đặt thêm câu hỏi tại sao cho mình. Hãy bật đồng hồ tính giờ khoảng 15 phút và bắt đầu viết. Bạn có thể viết với một cuốn sổ tay và bút, hoặc viết trên máy tính, tuỳ theo sở thích.
Khởi động thói quen viết nhật ký
Nếu bạn cảm thấy muốn tập thói quen này lâu dài, hay chí ít là thử nghiệm trong 30 hay 90 ngày tới, thì bạn hãy tham khảo các bước tiến hành sau:
Chọn một giờ cố định mỗi ngày (v.d. 7 giờ sáng)
Chọn một nơi cố định mỗi ngày (v.d. bàn làm việc tại nhà)
Chọn một khoảng thời gian cố định (v.d. 15 phút)
Nhìn qua một lượt danh sách 100 câu hỏi gợi ý bên dưới
Chọn một câu gợi cảm hứng cho bạn và viết câu hỏi này lên đầu trang giấy.
Bấm thời gian và bắt đầu viết.
Hãy tiếp tục viết cho đến khi hết thời gian quy định.
Nếu vẫn còn ý tưởng, hãy cho mình thêm 5 phút để viết tiếp hoặc quay trở lại vào lúc khác.
Tổng kết tuần đầu viết nhật ký
Sau một tuần, hãy hồi tưởng lại về trải nghiệm viết nhật ký của bạn. Bạn cảm thấy ra sao khi viết? Có điều gì khiến bạn ngạc nhiên không? Bạn có gặp khó khăn gì khi viết nhật ký mỗi ngày? Đó là khó khăn chủ quan hay khách quan? Nếu là khách quan, bạn sẽ khắc phục ra sao? Nếu là chủ quan, bạn sẽ làm gì hay nghĩ gì khác đi để vượt qua khó khăn đó? Tại sao bạn muốn tiếp tục viết nhật ký (hoặc tại sao không)?
100 gợi ý viết nhật ký
1) Một ngày lý tưởng của bạn sẽ trông ra sao?
2) Nếu ai đó chiếm lấy cuộc đời bạn kể từ ngày mai, thì họ sẽ thay đổi điều gì?
3) Nếu biến thành một loài động vật thì bạn sẽ là ...
4) Công việc đầu tiên trong đời bạn là ...
5) 10 giờ sáng mai, cả thế giới chỉ còn mình bạn. Bạn sẽ làm gì từ bây giờ đến lúc đó?
6) Trên thang điểm hạnh phúc từ 1 đến 10, tuổi thơ của bạn được bao nhiêu điểm?
7) Ở tuổi 90, bạn sẽ chọn giữ lại sức khoẻ hay tâm hồn của tuổi 30?
8) Một thành phố yêu thích bạn từng đến?
9) Nêu bạn có siêu năng lực thì đó sẽ là ...
10) Bộ phim nào bạn có thể xem đi xem lại mà không chán?
11) Một điều bất kỳ khiến bạn mỉm cười?
12) Một món đồ bị mất mà bạn còn tiếc mãi?
13) Một điều bạn muốn thay đổi ở bản thân?
14) Một điều bạn học được từ bố mẹ mình?
15) Nếu di cư đến một hành tinh khác thì điều bạn nhớ nhất ở đây sẽ là ...
16) Bạn thích được tặng những món quà như thế nào?
17) Bạn chọn nơi nào nếu có thể du lịch ở bất kỳ đâu?
18) Lần đầu tiên bạn kiếm được tiền?
19) Một ngày bạn không thể nào quên?
20) Ngoài tiền lương thì bạn thích điều gì trong công việc của mình?
21) Một lời khuyên cho "Bạn ở tuổi 15"
22) Nếu được giỏi một kỹ năng, thì bạn chọn gì?
23) Lời khuyên hữu ích nhất bạn từng được nghe?
24) Ba điều bạn muốn làm trước khi mình quá già?
25) Một khoảnh khắc bạn thấy mình hạnh phúc?
26) Món quà đáng nhớ nhất bạn được tặng?
27) Hoạt động yêu thích khi bạn có rất nhiều thời gian rảnh?
28) Nếu có rất nhiều tiền để làm từ thiện thì bạn sẽ giúp đỡ ai?
29) Bạn muốn học gì nếu được một bậc thầy trong lĩnh vực bất kỳ hướng dẫn cho bạn?
30) Bạn thích điều gì nhất ở thành phố nơi bạn lớn lên?
31) Bạn chọn gì nếu được tự do thay đổi phong cảnh ngoài cửa sổ phòng mình?
32) Bạn sẽ nhớ điều gì nhất ở ngôi nhà của mình nếu phải chuyển đi?
33) Món ăn tuổi thơ yêu thích của bạn?
34) Bạn ngưỡng mộ bố mẹ nhất vì điều gì?
35) Hồi nhỏ, bạn muốn trở thành ai khi lớn lên?
36) Điểm gì bạn hy vọng các con sẽ giống mình?
37) Nếu chỉ còn được ăn một bữa cuối cùng thì bạn sẽ chọn những món gì?
38) Nền văn hoá nào trên thế giới khiến bạn thấy hứng thú?
39) Một kỷ niệm làm bạn cảm thấy buồn cười khi nghĩ đến?
40) Cuốn sách hoặc truyện tranh yêu thích thời thơ ấu?
41) Nếu bạn có thể thuần hoá một loài thú hoang dã thành thú nuôi thì đó sẽ là...
42) Một kỉ niệm với gia đình mà bạn sẽ kể lại cho con mình?
43) Món đồ đầu tiên bạn sưu tập?
44) Món ăn mà bố mẹ bạn thích nhất là gì?
45) Một mùi hương bạn đặc biệt thích?
46) Một điều bạn thử và sẽ không có lần thứ hai?
47) Nếu bạn di cư đến một nước khác thì đó sẽ là ...
48) Nếu không còn sợ bất cứ điều gì, bạn sẽ làm gì?
49) Một nơi hoàn toàn khác so với những gì bạn tưởng tượng trước khi đến?
50) Nếu bạn là một loại rau củ quả thì đó sẽ là ...
51) Một lần bạn bị phạt khi còn nhỏ?
52) Bạn có điểm gì chưa bao giờ thay đổi từ nhỏ đến giờ?
53) Bạn sống vì điều gì?
54) Ba giá trị cốt lõi trong đời bạn là gì?
55) Vì sao cuộc đời đáng sống?
56) Bạn làm việc vì điều gì?
57) Thế nào là một công việc tốt?
58) Tình yêu là gì?
59) Bạn hối tiếc điều gì mình đã làm hoặc không làm?
60) 80 tuổi nhìn lại, bạn sẽ thấy biết ơn điều gì mình đang có lúc này?
61) 80 tuổi nhìn lại, bạn sẽ hối tiếc mình đã không làm gì lúc này?
62) Bạn muốn mình ở đâu trong năm năm tới?
63) Bạn muốn tập thói quen gì?
64) Trong tuần qua khoảnh khắc bạn tập trung và tận hưởng nhất là lúc nào?
65) Trong tuần qua hoạt động nào nạp năng lượng cho bạn nhiều nhất?
66) Hạnh phúc là gì?
67) Nếu tiền bạc và danh tiếng không phải là một vấn đề, thì bạn sẽ làm công việc gì?
68) Một điều bạn cảm thấy biết ơn vào lúc này.
69) Bạn thích tháng nào nhất trong năm, tại sao?
70) Điều gì khiến bạn stress hoặc lo lắng trong cuộc sống hằng ngày?
71) Gia đình có ý nghĩa gì với bạn?
72) Bạn muốn ai ở bên giường của mình trước khi chết?
73) Bạn thể hiện sự sáng tạo của mình qua hình thức gì?
74) Bạn muốn để lại di sản gì sau khi chết?
75) Mối quan hệ của bạn với tiền bạc ra sao?
76) Bạn có đang thử nghiệm những điều mới lạ trong cuộc sống?
77) Nếu được ăn tối với một người nổi tiếng, bạn sẽ chọn ai?
78) Trong tình bạn điều gì là quan trọng nhất?
79) Kỷ niệm đáng nhớ nhất của bạn?
80) Lần gần đây nhất bạn hát là khi nào?
81) Có điều gì bạn muốn học trong năm tới?
82) Bạn nghĩ gì về thể thao?
83) Bạn nghĩ gì về những cuốn sách?
84) Lần đầu tiên bạn ăn một món ngon hơn mình nghĩ?
85) Một nguyên tắc bạn đặt ra cho bản thân?
86) Cuốn sách thay đổi cuộc đời bạn?
87) Nếu bạn trở thành một nhân vật hoạt hình thì đó sẽ là...
88) Nếu bạn trở thành một nhân vật trong một bộ phim dài tập thì đó sẽ là...
89) Bạn thích điều gì nhất khi độc thân? Bạn thích điều gì nhất khi có đôi?
90) Bạn có tiếc mình đã không làm điều gì vì sợ không?
91) Bạn thích bị/được chọc về điều gì (một cách dễ thương)?
92) Điều gì tồi tệ nhất có thể xảy ra với bạn?
93) Bạn thích cảnh biển hay cảnh núi, tại sao?
94) Nếu bạn bất khả chiến bại, bạn sẽ thử làm điều gì tiếp theo?
95) Fan cuồng nhất của bạn là ai?
96) Bạn tự động viên mình như thế nào trước các mục tiêu cá nhân?
97) Mục tiêu nghề nghiệp sâu sa nhất của bạn là gì?
98) Bạn hay tranh luận về điều gì nhất trong các mối quan hệ?
99) Một quán ăn yêu thích của bạn?
100) Bạn có tính cách hay thói quen gì giống ba mẹ bạn?
Lời kết
Nhật ký có nhiều lợi ích. Có nhiều cách khác nhau như viết xen kẽ, viết tự do và viết có gợi ý. Có những ngày bạn chẳng có cảm hứng gì để viết, vậy thì có thể dùng các gợi ý trên để duy trì thói quen viết. Mặc lòng, không phải ai cũng cảm thấy cần viết nhật ký liên tục mỗi ngày. Nếu bạn không thể tiếp tục, đừng ngại nhấn nút tạm dừng. Nhưng biết rằng khi cần, bạn luôn có thể quay trở lại.
Hãy thử nghiệm, và tìm ra cách viết nhật ký phù hợp nhất với bạn.
Thumbnail Photo by Thought Catalog on Unsplash